[...] 2s/10*8 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU Klęcząc 2s/8*6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s/8*6*4 Brzuch 2x w tyg w poniedzialek i piatek na koncu treningu -Unoszenie nog w podporze 4x/ max/0.5 max/0.3 max/0.2 max -spiecia na skosnej w dol 2x/max*max Nie wiem jak sie sprawa ma jesli chodzi o ilosc serii [...]
Białorusin Michaił Siwakow został w piątek zawodnikiem Wisły Kraków. Pomocnik został wypożyczony do konca obecnego sezonu z włoskiego Cagliari Calcio. Wisła poinformowała o sfinalizowaniu transferu kolejnego zawodnika. Drużynę Białej Gwiazdy tym razem wzmocnił bułgarski napastnik Cwetan Genkow. Piłkarz podpisał 3,5-letni kontrakt. Wcześniej [...]
Co to za plan z dupy ? Martwy i Siady na jednej sesji ? Na początek polecam Ci taki : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 [...]
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr [...]
Moje skłonności anorektyczne to przez to że jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 105kg Teraz ułożyłem sobie dietę bogatą w białko. I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z [...]
tak tak w poniedzialek A sroda B piatek A i tak dalej prostowanie ramion na wyciaguu mozesz zastapic np: papkami na poreczach, francuskim wyciskanie, pompki tylem
-sugerowane połączenia grup: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) a można trica z klatą i bica dożucić do pleców po zauważyłem dysproporcje wbicu muszę nadgonić tylko w wtedy dam w piątek lżejszy dzień 1-barki+bicepsy z przedramionami dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch+tricepsy [...]
___PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki z hantlami 10-10-10 bez progresji TRICEPS (7) 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 10-10-10 bez progresji W ten dzien [...]
a jeszcze jedno pytanko dla jasności mam robić seriami tak jak mówiłeś przykład : Pon. A klata 4 serie po 15 50/60/70/80kg bary 3 serie po 15 5/10/15kg bic 2 serie po 15 5/10/15kg piątek A klata 4 serie po 5 55/65/75/85 kg bary 3 serie po 5 10/15/20 kg bic 2 serie po 5 10/15/20 kg i co dwa tyg dokładać np. po 5 kg na stałe tak?
[...] zwiekszyc obwod ramienia nalezy zwiekszyc mase ciala? a jak Ty masz zwiekszyc mase ciala skoro najwazniejsze cwiczenia traktujesz po macoszemu-patrz beznadziejny piatek w swoim planie. chcesz miec wiekszy biceps-zacznij robic przysiady. kolejna kwestia. rozumiem,ze innej metody,niz piramida nie znasz? proponuje kolejna lekture moich [...]
poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) - to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar [...]
czesc cwicze juz 1,5 roku ale tak konkretnie i systematycznie od 4 miechow moj plan treningowy: cwicze 3 razy w tygodniu PN-klata, biceps -sztanga 4 serie po 8 powt -rozpietki 3 serie po 10powt -sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt -biceps sztanga 4 serie po 8 powt -biceps mlotki 3 serie po 8powt SRODA Barki,triceps -sztanga zza plecow 3 [...]
System 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 przxerwy, 2 treniinngu i 2 przerwy) Po 1-5 powtórzeń w serii, przerwy ok 3 minuty małe grupy, większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe. Każda grupa 2 razy w tygodniu: Np: Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 [...]
Moi drodzy! Zaszły małe zmiany i ostatecznie zamykamy nabór do testu. Ten test przeprowadzimy na ok 60 osobach, które wysłały nam maile a potem kolejno ankiety. Wybaczcie, za małe zamieszanie ale musicie zrozumieć, że z racji potraktowanie nieco niepoważnie testu przez niektóre osoby, mieliśmy sporo zagwostek oraz dylematów jak przeprowadzić ten [...]
Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń W każdym ćwiczeniu daj po 4 serie. Skos to góra 35 stopni. . Triceps leżąc [...]
[...] w lezeniu oraz prostowanie nog w siadzie. z suwnicy mozesz zrezygnowac jesli chcesz. rozklad dni - trening mozna zamknac w 3 dniach: pon - klatka+bic, srod - plecy +tric, piatek - nogi + barki. aeroby - jesli jedziesz na redukcje, to jak najbardziej. jesli robisz mase, to w zalesnosci od upodobań. suple - najpierw zrob mase, a pozniej wez sie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 63 Weekend strasznie ciężki. W piątek rano klata+biceps dobrze zrobione. Sobota i niedziela w robocie. W sobotę od 6 rano na budowie - wnoszenie mebli (szafy,szafki) na 2 piętro - zap****** straszny, dziś mam domsy na przedramionach,łydkach i bickach. Dzisiaj lżej, pilnowanie bezpieczeństwa na maratonie - 4h stania w jednym miejscu, [...]
WISŁA KRAKÓW
